Pro Fitness Model Jaimie Bernhardt conversações com Simplyshredded.com
Estatísticas rápidos:
Altura: 5'5 "- 165 centímetros
Peso: 123 lbs - 56 kgs
Local: Ohio, Estados Unidos
Como você começou com musculação?
Eu era o estudante universitário típico, ficar fora até tarde, comer pizza e beber cerveja. Eu era um estudante da Universidade Estadual de Kent estudar Moda. Eu sempre quis ser modelo, mas nunca pensei que tivesse a capacidade ou a altura, então eu pensei que eu iria trabalhar nos bastidores. Eu quase nunca trabalhou fora e pesava cerca de 105 quilos. Eu tenho o meu início no fisiculturismo em 2007, quando eu conheci o meu namorado, John Foster. Na época, eu era um projeto grande de moda e não tinha sido em uma academia desde o colegial. Uma vez que entramos pé na academia e ele me fez o levantamento pesado eu sabia que eu era viciado! Naquele mesmo ano, ele me levou para o Arnold Classic onde fui perseguido por uma grande empresa de suplemento e foi convidado a assinar com eles.
Daquele dia em diante eu sabia que esse era o meu caminho na vida!
Eu tenho a vida mais surpreendente. Sim, existem dificuldades, mas isso é o que te faz mais forte. I foram extremamente abençoado com tantas oportunidades incríveis e o amor e apoio de tantas pessoas.Prosupps acreditou em mim desde o primeiro dia e eles têm sido como um bom sistema de apoio.
Eu posso honestamente dizer que eu estou vivendo meu sonho.
De onde vem a sua motivação vem?
Minha motivação vem de dentro. Eu sempre procurar ser melhor e progresso na vida. Eu nunca fui do tipo que se contentar com menos do que eu mereço.
Mas quando eu acordar de manhã e abrir minha caixa de entrada e ler e-mails de pessoas que eu inspirar que é o que realmente me motiva!
Qual é o seu próximo objetivo?
Eu sou o tipo de pessoa que faz uma lista. Tenho tantas metas e aspirações eles são infinitas. Então um dos meus objetivos é ser um profissional da IFBB. Eu peguei o bug para competir e eu realmente quero esse cartão. Desta vez, no próximo ano eu espero ser um profissional da IFBB e ter um pouco de fitness cobre sob a minha cintura.
A modelagem é a minha paixão e eu realmente espero que a persegui-lo em outro nível.
Qual é a sua filosofia de treinamento atual?
Eu não faço Cookie Cutter treinos mais. Alguns dias eu realmente gostaria de ir para fora pesado e rep.Meus dias de treinamento favoritas são quando eu estou tomando meus suplementos pré-treino e realmente concentrar-se em esgotar os meus músculos. Eu treino duro todos os dias e eu não vou parar até que meu corpo me diz. Como dizem, "Trem insano ou permanecer o mesmo!"
Completa de rotina:
Segunda-feira: Pernas
- Leg Extensions 7 × 12
- Agachamento 4 × 12
- Leg Press 4 × 12
- Walking Lunges com insuficiência Barbell 4x
- Jefferson (Split Agachamento) 3 × 12
Terça-feira: Braços
- Standing Barbell Curls 3 × 20 (10 cada braço)
- Martelo Curls 5 × 12
- Curls Seated banco inclinado 3 × 20 (10 cada braço)
- Preacher Curls 3 × 12
- Standing Barbell Curls 5 × 10
- Pushdowns Corda 5 × 12
- Overhead com halteres 3 × 12
- Crânio Britadeiras 3 × 12
Quarta-feira: Glúteos / pliometria
- Leg Curls 7 × 12
- Hetero Leg Deadlift com halteres 5 × 10
- Propinas cabo 7 × 15
- Sumo Agachamento 3 × 12
- Barbell Hip empurra 4 × 15
- Box Jumps 3 rounds 1 min
- Pára-quedistas 3 rounds 1 min
- 30 Burpees
- Ir Agachamento 3 rounds 1 min
Quinta-feira: Ombros / Abs
- Ombro Barbell Press 3 × 15
- Arnold Press 4 × 12
- Lateral Aumenta 3 × 12
- Incline Bench Aumenta Lateral 3 × 10 (cada braço)
- Frente Aumenta 3 × 12
- 2 min Plank
- 20 V-ups
- 100 Flexões
Sexta-feira: Voltar
- Pulldowns grande aderência 5 × 12
- Fechar aperto Pulldowns 5 × 12
- Um braço com halteres linhas 3 × 12
- Linhas Bent Over Cable 3 × 15
- Deadlifts 3 × 10
Sábado: Glúteos / pliometria
- Leg Curls 7 × 12
- Retas Deadlifts Leg com halteres 5 x 10
- Propinas Cabo 7 x 15
- Sumo Agachamento 3 x 12
- Barbell Hip Thrust 4 x 15
- Box Jumps 3 rounds 1 min
- Pára-quedistas 3 rounds 1 min
- 30 Burpees
- Ir Agachamento 3 rounds 1 min
Domingo: Dia de Descanso
- Recuperação
Descreva a sua rotina de cardio:
Meu cardio consistem em lotes de pneu vira, caixa de saltos e burpees. Realmente algo que eu possa fazer altas repetições até a falha é considerada cardio para mim. Se eu preciso perder alguns quilos que vou fazer intervalos em uma esteira ou moinho de escada também. Ele faz maravilhas!
Qual é a sua dieta como?
Tentei massa, mas eu tenho um metabolismo tão rápido que não é fácil para mim ganhar peso. Eu costumo ficar 5-7 lbs dentro do meu peso photoshoot. É difícil para mim ir acima disso de qualquer maneira.
Dieta diária:
- Refeição 1: Claras e 1/4 xícara de aveia com canela
- Refeição 2: 4 onças Chicken & 3 onças Batata doce
- Refeição 3: 4 oz Chicken & 1 xícara de espinafre
- Refeição 4: 5 oz Tilapia & 1/4 de abacate
- Refeição 5: Prosupps Protein Isolate e 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
Quais são os seus 3 melhores dicas para quem pretende chegar a seu físico objetivo?
- Consistência é a chave!
- Acredite em si mesmo
- Lembre-se que: "O trabalho duro sempre compensa!"
Frase favorita:
"Just do it" - Nike
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