Qual é a sua abordagem para a nutrição?

Estatísticas rápidos:

Idade: 35
Altura: 5'10 "- 178 centímetros
Peso: 210 lbs - 95 kg
Parte 1 Entrevista: Entrevista Simplyshredded

História de transformação:

Quando adolescente eu era esportes jogo muito ativos, mas eu nunca realmente muita atenção à minha dieta. Eu confiei na minha capacidade atlética para me manter magra e rasgado, mas em comparação com outros adolescentes na minha faixa etária que eu era sempre um dos mais pequenos. Minha falta de tamanho e força é o que tornava difícil para mim fazer qualquer das equipas e este foi um wake up call para mim.

Esse foi o início da Ulisses Odyssey!

Houve desafios ou circunstâncias únicas que fizeram sua transformação particularmente difícil?

Sim, como um hardgainer meus ganhos vieram lento. Foi frustrante no início, mas depois eu comecei a ler sobre nutrição e suplementação para adquirir os ganhos! Comecei a respeitar a minha nutrição e dedicou-me a ser o melhor! Por que fazer algo se você não vai ser o melhor? Qual é o ponto?

Eu me considero um líder nato considerar para me esforçar para ser o melhor!

O que te motiva a continuar e empurrar com mais força?

Minha motivação vem de muitas fontes diferentes. De dentro para ser o melhor! Da minha família e amigos que acreditam no que eu faço. Fisiculturistas da velha escola da era dourada e meus fãs que ficam motivados, seguindo minha jornada de fitness.

Eu me cercar de pessoas que me mantêm focado e motivado.

Qual é o seu próximo objetivo? Onde você se vê daqui a um ano?

Eu tenho conseguido tudo o que eu quero na indústria de musculação / fitness. Eu ganhei mais de 10 shows de musculação, estiveram em mais de 50 publicações, treinou inúmeras celebridades e eu sou o Director PT da Reebok Sports Club. A melhor academia na Europa!

Meu próximo objetivo é motivar as pessoas em um nível comercial mainstream. O mais provável é um programa de TV ou agir em um futuro próximo.

Qual é a sua filosofia de treinamento atual?

Meu treinamento é baseado em movimentos compostos como o meu corpo responde melhor a estes. Eu também adicionar em conjuntos de super e soltar conjuntos para aumentar a freqüência cardíaca e construir a resistência. Finalmente eu sempre jogar em um finalizador para esgotar os grupos musculares estou treinando.

Completa de rotina:

Segunda-feira: Pernas

• Barbell Squats 5 séries de 12-15 reps
• Leg Press 5 séries de 12-15 reps
• Panturrilha 5 séries de 12-15 reps
• Leg Extensions 5 séries de 12-15 reps
• Deitada Leg Curls 5 séries de 12-15 reps
• Stiff Leg Deadlifts 5 séries de 12-15 reps
• Sentado Panturrilha 5 séries de 12-15 reps
• Finalizador = Barbell Lunges 100 Reps

Terça-feira: Voltar

• Barbell Deadlifts 5 séries de 12-15 reps
• Ponderadas Pull-ups 5 séries de 12-15 reps
• One Arm DB Row 5 sets de 12-15 reps
• Linhas de cabos 5 séries de 12-15 reps
• Pulldowns Lat 5 séries de 12-15 reps
• Voltar Hiper Extensão 5 sets de 12-15 reps
• Finalizador = DB Bordado 100 Reps

Quarta-feira: Peito

• Incline Barbell Bench Press 5 séries de 12-15 reps
• Bench Press 5 séries de 12-15 reps
• 5 séries de 12-15 reps do DB Fly
• DB Declínio Imprensa 5 séries de 12-15 reps
• DB Fechar Imprensa 5 séries de 12-15 reps
• Finalizador = cabo Crossover 100 Reps

Quinta-feira: Ombros

• Ombro Militar Imprensa 5 séries de 12-15 reps
• DB aumento lateral 5 séries de 12-15 reps
• Arnold DB Imprensa 5 séries de 12-15 reps
• DB Frente Levante 5 séries de 12-15 reps
• DB Posterior Levante 5 séries de 12-15 reps
• DB Shrugs 5 séries de 12-15 reps
• Finalizador = linhas na vertical 100 Reps

Sexta-feira: Braços

• Barbell Curls 5 séries de 12-15 reps
• Reverter Barbell Curls 5 sets de 12-15 reps
• Fechar aperto Barbell Imprensa 5 séries de 12-15 reps
• DB Martelo Curls 5 séries de 12-15 reps
• Cabo Tricep Extensões 5 séries de 12-15 reps
• Pregador Ez Bar Onda 5 séries de 12-15 reps
• Peso Corporal Dips 5 jogos
• Finalizador = Deitado Curls supinada DB

Sábado: Dia Wild Card!

• Escolha uma parte do corpo em atraso e esmagá-lo novamente!

Domingo: Off Day

• Eu costumo ir à igreja com meu shake de proteína na minha mão

Forma favorita de cardio?

Eu respondem bem ao HIIT Cardio. Eu faço 15 minutos de que depois dos meus treinos. Eu fiz um teste DNAFit recentemente e mostrou que meu corpo respondeu bem de rajadas de treinamento explosivo.

Liste a sua rotina de cardio:

15 minutos de sessão HIIT Cardio na esteira ou escada Mestre. 1 min corrida e 1 min a pé divisão. Para aumentar a intensidade eu reduzir o meu tempo de descanso para 45 segundos ou 30 segundos com base em como eu estou sentindo.

Qual é a sua abordagem para a nutrição?

Nutrição é a chave! Você não pode ter um corpo estético desfiado, a este nível, sem alimentação adequada. Para mim, "a natureza é a nutrição" assim que eu tento comer um monte de alimentos orgânicos. Eu sou grande em micro-nutrientes, ervas e suplementos naturais. Eu ficar magra o ano. É melhor para mim, como eu tenho aparências, sessões de fotos e passeios a cada dois meses. Eu costumo ter uma zona tampão de peso que eu fique dentro, então eu posso fazer dieta para baixo em uma semana ou duas, se necessário para uma aparição.

Dieta diária:

• Refeição 1: 40g Whey Protein Isolate e uma xícara de chá verde
• Refeição 2: 6 claras de ovo cozido, ½ xícara de farinha de aveia, 1/2 Toranja e 1 porção de BCAA
• Refeição 3: 40g Whey Protein Isolate
• Refeição 4: 6 oz Peito de frango e 1/2 xícara de arroz integral
• Refeição 5: 6 oz Tuna, 2 xícaras de espinafre, 1 banana pequena e óleo de linhaça
• Refeição 6: Pós-treino shake: 50g Whey Isolate, Uma porção de Vitargo, uma porção de L-Glutamina, BCAA, multi vitamina e vitamina C
• Refeição 7: 6 oz Tilapia, 2 batata doce e 1 xícara de espinafre
• Refeição 8: 2 colheres de proteína caseína, 1 porção de óleo de peixe e uma porção de Glutamine

Qual foi sua maior conquista na área de fitness?

Eu tenho tantos para escolher, mas se pode ser sinceramente honesto, eu teria que dizer que os meus fãs e clientes. O sentimento mais gratificante é saber que você pode ter impacto ou mudar a vida de alguém, inspirando-os a viver uma vida saudável.

Para ver a felicidade em meus clientes enfrentam quando ver o progresso com a minha dieta e planos de formação não tem preço.

Quais são os seus 3 melhores dicas para quem pretende chegar a seu físico objetivo?

1. Visualization - Visualize o corpo que você quer e definir metas. Estabelecer metas é o primeiro passo para o sucesso!
2. Fique conduzido - Dar 110% cada vez que você entrar no ginásio. A consistência é vital para que nunca desista!
3. Nutrição - Não desrespeite seu treino comendo junk! Mantenha-se fiel à sua alimentação e manter uma dieta equilibrada!

Citação Favorita?

"Há algumas pessoas que vivem em um mundo de sonho, e há alguns que enfrentar a realidade; e depois há aqueles que se voltam um para o outro "-. Douglas Everett

Qual foi sua maior conquista na área de fitness?

omo você começou com musculação?

Eu caí no amor com o treinamento, quando eu tinha 18 anos. A primeira revista de fitness Peguei fez isso por mim, eu queria saber como eu poderia olhar assim. Eu comecei a treinar e ter aulas de levantamento de peso na faculdade e para minha surpresa eu ganhei nenhum músculo.

Mais tarde eu descobri que, sem uma dieta adequada e muita proteína necessária Eu não ia colocar no músculo. Então, quando eu comecei a comer direito e formação resulta consistentemente veio rápido e depois que eu tornou-se viciado.

De onde vem a sua motivação vem?

Gosto de ver as pessoas fazendo algo que amam e ao mesmo tempo cuidar de sua saúde e corpo. Este é um estilo de vida e se você o ama, a motivação virá fácil.

Eu realmente gosto de ajudar os outros a encontrar o caminho para uma vida saudável e atingir seus objetivos.

Que rotina de treino que funcionou melhor para você?

Exemplo de rotina:

Dia 1 - Ombros / Cardio / Abs

• Dumbbell Press 4 × 10
• Lateral Aumenta 3 × 12
• Reverso Pec Flye 3 × 12
• Abs Circuit
• 20 minutos de intervalo corrente 2:1 (Run 2 min: Caminhada 1 min)
• Pular corda 15 minutos

Dia 2 - Pernas

• Agachamento 4 × 10
• Agachamento hack 3 × 12
• Lunges 3 × 12
• Leg Curls Deitado 3 × 12
• Panturrilha Standing 4 × 10

Dia 3 - Cardio / Abs

• 35 min Stairmaster
• 15 minutos Pular corda
• 20 minutos de intervalo corrente 2:1 (Run 2 min: Caminhada 1 min)
• Abs Circuit

Dia 4 - Cardio

• 1hr Interval Correndo 2:1 (Run 2 min: Caminhada 1 min)

Dia 5 - Costas / Braços

• Pulldowns Lat 4 × 10
• Linhas / Cabo ou halteres 3 × 12
• Pushdowns 4 × 10
• Propinas 3 × 12
• Bar ou Preacher Curls 4 × 10
• Incline Dumbbell Curls 3 × 12

Dia 6 - Cardio / Abs

• 1hr Intervalo de duração, Plyos e Chaleira Sinos
• Abs Circuit

Dia 7 - Off

• Dia de recuperação

Qual é a sua dieta como?

Exemplo de dieta:

• Refeição 1: 5 ovos brancos, 1 xícara de farinha de aveia ou de arroz
• Refeição 2: 5 oz Frango ou peixe, 1 xícara de arroz cozido e Veggies
• Refeição 3: 4 oz Frango ou peru e Veggies
• Refeição 4: 6 oz Frango ou peixe, 1 xícara de arroz cozido e Veggies
• Refeição 5: 4 onças Fish and Veggies
• Refeição 6: 5 Claras

Se você tiver que escolher apenas 3 exercícios, o que seria e por quê?

Os três exercícios que eu iria pegar seria:

1. Agachamento: Eles constroem os músculos das pernas, aumentar o seu salto, reforçar a sua volta e queimar montes de calorias.
2. Lunges: Estes, juntamente com squats são surpreendentes para sua parte inferior do corpo, e eles também fazer maravilhas para o seu bumbum.
3. Push Up salto Squats: Um ótimo exercício para queimar gordura e construir músculos da cabeça aos pés. Não deixe de experimentar isso em um estilo de intervalo para um desafio extra.

Ao tentar cortar você prefere usar HIIT ou apenas cardio normal?

Ambos HIIT e cardio normal é importante. Eu acredito que o treinamento intervalado de alta intensidade funciona surpreendente em termos de aumentar seus níveis de aptidão e queima de gordura.

Embora também seja importante acrescentar em um par de baixa intensidade passeios durante a semana para obter o melhor dos dois mundos.

Qual foi sua maior conquista na área de fitness?

Eu sinto que a minha maior realização é ter fãs, eu amo ser capaz de ajudar as pessoas.Acho que tanta alegria em fazer parte de suas vidas e ajudá-los no que for possível para alcançar seus objetivos.

Qual é a sua história competitiva?

Eu tenho sido sério sobre o treinamento para os últimos 6 anos, mas a minha primeira competição foi em 2008. Fiz a 2008 Ronnie Coleman clássico e ganhou minha classe e da geral. Eu também fiz Nationals em 2008 e tem 4.

Então eu coloquei todo o meu tempo e trabalho duro para se preparar para o 2009 NPC Júnior Nacional de Culturismo, Fitness e Figura Championship, que realmente valeu a pena no final, como eu ganhei.

Qual é a sua suplementação como?

Eu uso alguns suplementos, mas os meus são de qualidade ou quantidade. Eu amo primeiro suplementos Phorm e eu usar a sua Deusa Fator M para as mulheres, que é um multivitamínico.

Eu também uso de Nível 1 Coconut Chocolate (Whey Protein) e 1-Db Deusa que é o meu queimador de gordura e controle desejo tudo em um.

Citação Favorita?

Preocupar-se é como uma cadeira de balanço, dá-lhe algo para fazer, mas leva a lugar algum.

Sempre sonhar e atirar mais alto do que você sabe que você pode fazer. Não se incomode apenas para ser melhor do que seus contemporâneos ou predecessores. Tente ser melhor do que você mesmo. - William Faulkner.http://bit.ly/UKyp

fonte:http://www.simplyshredded.com/

pro Fitness Qual é a sua filosofia de treinamento atual?

Pro Fitness Model Jaimie Bernhardt conversações com Simplyshredded.com

Estatísticas rápidos:

Altura: 5'5 "- 165 centímetros
Peso: 123 lbs - 56 kgs
Local: Ohio, Estados Unidos

Como você começou com musculação?

Eu era o estudante universitário típico, ficar fora até tarde, comer pizza e beber cerveja. Eu era um estudante da Universidade Estadual de Kent estudar Moda. Eu sempre quis ser modelo, mas nunca pensei que tivesse a capacidade ou a altura, então eu pensei que eu iria trabalhar nos bastidores. Eu quase nunca trabalhou fora e pesava cerca de 105 quilos. Eu tenho o meu início no fisiculturismo em 2007, quando eu conheci o meu namorado, John Foster. Na época, eu era um projeto grande de moda e não tinha sido em uma academia desde o colegial. Uma vez que entramos pé na academia e ele me fez o levantamento pesado eu sabia que eu era viciado! Naquele mesmo ano, ele me levou para o Arnold Classic onde fui perseguido por uma grande empresa de suplemento e foi convidado a assinar com eles.

Daquele dia em diante eu sabia que esse era o meu caminho na vida!

Eu tenho a vida mais surpreendente. Sim, existem dificuldades, mas isso é o que te faz mais forte. I foram extremamente abençoado com tantas oportunidades incríveis e o amor e apoio de tantas pessoas.Prosupps acreditou em mim desde o primeiro dia e eles têm sido como um bom sistema de apoio.

Eu posso honestamente dizer que eu estou vivendo meu sonho.

De onde vem a sua motivação vem?

Minha motivação vem de dentro. Eu sempre procurar ser melhor e progresso na vida. Eu nunca fui do tipo que se contentar com menos do que eu mereço.

Mas quando eu acordar de manhã e abrir minha caixa de entrada e ler e-mails de pessoas que eu inspirar que é o que realmente me motiva!

Qual é o seu próximo objetivo?

Eu sou o tipo de pessoa que faz uma lista. Tenho tantas metas e aspirações eles são infinitas. Então um dos meus objetivos é ser um profissional da IFBB. Eu peguei o bug para competir e eu realmente quero esse cartão. Desta vez, no próximo ano eu espero ser um profissional da IFBB e ter um pouco de fitness cobre sob a minha cintura.

A modelagem é a minha paixão e eu realmente espero que a persegui-lo em outro nível.

Qual é a sua filosofia de treinamento atual?

Eu não faço Cookie Cutter treinos mais. Alguns dias eu realmente gostaria de ir para fora pesado e rep.Meus dias de treinamento favoritas são quando eu estou tomando meus suplementos pré-treino e realmente concentrar-se em esgotar os meus músculos. Eu treino duro todos os dias e eu não vou parar até que meu corpo me diz. Como dizem, "Trem insano ou permanecer o mesmo!"

Completa de rotina:

Segunda-feira: Pernas

• Leg Extensions 7 × 12
• Agachamento 4 × 12
• Leg Press 4 × 12
• Walking Lunges com insuficiência Barbell 4x
• Jefferson (Split Agachamento) 3 × 12

Terça-feira: Braços

• Standing Barbell Curls 3 × 20 (10 cada braço)
• Martelo Curls 5 × 12
• Curls Seated banco inclinado 3 × 20 (10 cada braço)
• Preacher Curls 3 × 12
• Standing Barbell Curls 5 × 10
• Pushdowns Corda 5 × 12
• Overhead com halteres 3 × 12
• Crânio Britadeiras 3 × 12

Quarta-feira: Glúteos / pliometria

• Leg Curls 7 × 12
• Hetero Leg Deadlift com halteres 5 × 10
• Propinas cabo 7 × 15
• Sumo Agachamento 3 × 12
• Barbell Hip empurra 4 × 15
• Box Jumps 3 rounds 1 min
• Pára-quedistas 3 rounds 1 min
• 30 Burpees
• Ir Agachamento 3 rounds 1 min

Quinta-feira: Ombros / Abs

• Ombro Barbell Press 3 × 15
• Arnold Press 4 × 12
• Lateral Aumenta 3 × 12
• Incline Bench Aumenta Lateral 3 × 10 (cada braço)
• Frente Aumenta 3 × 12
• 2 min Plank
• 20 V-ups
• 100 Flexões

Sexta-feira: Voltar

• Pulldowns grande aderência 5 × 12
• Fechar aperto Pulldowns 5 × 12
• Um braço com halteres linhas 3 × 12
• Linhas Bent Over Cable 3 × 15
• Deadlifts 3 × 10

Sábado: Glúteos / pliometria

• Leg Curls 7 × 12
• Retas Deadlifts Leg com halteres 5 x 10
• Propinas Cabo 7 x 15
• Sumo Agachamento 3 x 12
• Barbell Hip Thrust 4 x 15
• Box Jumps 3 rounds 1 min
• Pára-quedistas 3 rounds 1 min
• 30 Burpees
• Ir Agachamento 3 rounds 1 min

Domingo: Dia de Descanso

• Recuperação

Descreva a sua rotina de cardio:

Meu cardio consistem em lotes de pneu vira, caixa de saltos e burpees. Realmente algo que eu possa fazer altas repetições até a falha é considerada cardio para mim. Se eu preciso perder alguns quilos que vou fazer intervalos em uma esteira ou moinho de escada também. Ele faz maravilhas!

Qual é a sua dieta como?

Tentei massa, mas eu tenho um metabolismo tão rápido que não é fácil para mim ganhar peso. Eu costumo ficar 5-7 lbs dentro do meu peso photoshoot. É difícil para mim ir acima disso de qualquer maneira.

Dieta diária:

• Refeição 1: Claras e 1/4 xícara de aveia com canela
• Refeição 2: 4 onças Chicken & 3 onças Batata doce
• Refeição 3: 4 oz Chicken & 1 xícara de espinafre
• Refeição 4: 5 oz Tilapia & 1/4 de abacate
• Refeição 5: Prosupps Protein Isolate e 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

Quais são os seus 3 melhores dicas para quem pretende chegar a seu físico objetivo?

1. Consistência é a chave!
2. Acredite em si mesmo
3. Lembre-se que: "O trabalho duro sempre compensa!"

Frase favorita:

"Just do it" - Nike

Sempre sonhar e atirar mais alto do que você sabe que você pode fazer. Não se incomode apenas para ser melhor do que seus contemporâneos ou predecessores. Tente ser melhor do que você mesmo. - William Faulkner .http://bit.ly/UKyp